TREINOS | F45 Training

TREINOS F45

Eleve sua rotina de exercícios hoje mesmo com a ampla seleção de treinos inovadores e de alta energia da F45 Training. Com uma variedade de tipos de aulas, há algo para todos, independentemente do seu nível de condicionamento físico! Os treinos funcionais da F45 vão te levar ao limite e proporcionar resultados reais.

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FASE ATUAL

01 CARDIO

Docklands Docklands

Ouvimos muito isto: o treino com intervalos produz uma queima de gordura incomparável e uma boa forma física total. Bem, é verdade. Assim, a F45 criou Docklands: períodos de trabalho e descanso mais longos e mais exigentes, seguidos de impulsos de trabalho e descanso mais curtos — tudo num único treino. Alterar a duração dos movimentos, ou intervalos de treino, numa sessão confunde o corpo, impede que se adapte e constrói resistência sólida.
02 HÍBRIDO

Mont Blanc Mont Blanc

Mont Blanc é a mais recente adição ao nosso portefólio de treino específico para desportos. Este é um treino revolucionário, que imita os movimentos específicos que um esquiador praticaria antes de um evento de alto nível. O número de esquiadores globais vai ultrapassar cerca de 150 milhões este ano, por isso adoramos explorar este nicho. Vai adorar o aumento da sua resistência cardiovascular, proprioceção, força da parte inferior do corpo e do tronco, bem como as melhorias na sua flexibilidade, equilíbrio e coordenação. Mont Blanc será um excelente teste para todas as idades e níveis de competências.
03 RESISTÊNCIA

Phoenix

PHOENIX is a renewing full-body strength session—designed to help you rise with power, stability, and confidence. Whether you’re rebuilding your foundation or expanding your base, this workout targets every major muscle group with intent. Expect structured sets, smart progressions, and strength that lasts well beyond the session

Descubra a pesquisa que fundamenta cada relatório.

A ciência por trás dos nossos treinos

O programa de treinamento F45 emprega uma abordagem estruturada de Programação em Série, projetada para otimizar a adaptação fisiológica e o desenvolvimento de habilidades ao longo do tempo. Este programa abrangente é estrategicamente dividido em três fases distintas, cada uma com uma ênfase específica de treinamento: Base, Construção e Pico.

1

FASE BASE

A Fase de Base serve como um período fundamental, com foco no estabelecimento de uma base aeróbica sólida, no aprimoramento da competência motora e na melhoria da capacidade de trabalho geral. Os treinos durante essa fase normalmente envolvem intensidade moderada e enfatizam a técnica correta em uma variedade de exercícios.

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FASE DE CONSTRUÇÃO

Partindo da Fase de Base, a Fase de Construção introduz uma carga e complexidade de treino aumentadas. Esta fase visa desenvolver força, potência e massa muscular magra através de exercícios estrategicamente selecionados e princípios de sobrecarga progressiva. A intensidade e o volume do treino são gradualmente aumentados para desafiar o corpo e estimular uma maior adaptação.

3

FASE DE PICO

Por fim, a Fase de Pico foi concebida para maximizar os resultados de desempenho. O treino durante esta fase concentra-se no aperfeiçoamento das habilidades e na otimização da potência. O volume pode ser ajustado para controlar a fadiga e garantir o máximo preparo.

POR QUE O F45 FUNCIONA

Nossa equipe de profissionais de exercícios físicos elabora cuidadosamente o plano de treino para cada fase, garantindo o alinhamento com os objetivos específicos do treinamento. Além disso, a seleção dos exercícios individuais em cada treino é meticulosamente planejada para complementar o tipo de treino e os objetivos gerais da fase atual, sempre em consonância com os princípios da estrutura de Programação em Série.

CONHEÇA OS TREINOS

F45 Training workouts combine elements of high-intensity interval training (HIIT), circuit training, and functional training.
In just 45 minutes, you’ll burn up to 600 calories – all in a team-focused, high-energy environment. Whether you’re brand
new to fitness or a seasoned athlete, our workouts are designed to be accessible at every level. Experience the difference
of F45 for yourself.

CARDIO

Acreditamos que nossas aulas de F45 devem abranger uma variedade de sistemas de energia para oferecer a máxima eficácia.

COMO FUNCIONA

Nossos treinos cardiovasculares especialmente elaborados utilizam movimentos pliométricos para combinar ritmo e cadência, de forma a ativar tanto o seu sistema aeróbico quanto o anaeróbico.

POR QUE FUNCIONA

Essas sessões de alta energia desenvolvem resistência e vigor, oferecendo a melhor chance de queimar gordura, construir músculos e acelerar o metabolismo a cada sessão.

Aprenda sobre exercícios cardiovasculares
Aprenda sobre exercícios cardiovasculares

HÍBRIDO

Looking for the best of both worlds when it comes to cardio and resistance training? Look no further than our elite F45 hybrid training sessions.

COMO FUNCIONA

Our highly effective, customized workouts combine our favorite cardio, resistance, agility, and core movements, all for an epic burn that leaves you feeling stronger, leaner, and more energized.

POR QUE FUNCIONA

In these sessions, you’ll leave everything out on the floor, to challenge both your mind and body. Gradualmente, você perceberá a diferença em sua resistência, velocidade, metabolismo e força – proporcionando a combinação vencedora que todos buscamos.

Saiba mais sobre treinos híbridos
Saiba mais sobre treinos híbridos

RECUPERAÇÃO

Para tirar o máximo proveito de cada treino F45 Training, você precisa da nossa combinação perfeita: mobilidade e flexibilidade. Parte da nossa série de treinos Reset Recovery.

COMO FUNCIONA

Nossas sessões de Reset Recovery são projetadas para complementar seu treinamento F45 por meio de uma combinação de exercícios passivos e ativos, bem como técnicas de alongamento que melhoram ativamente a flexibilidade, a amplitude de movimento e a postura.

POR QUE FUNCIONA

Esses componentes essenciais do condicionamento físico oferecem aos atletas e praticantes de atividades físicas em geral a longevidade necessária para aprimorar seus treinos. Nosso foco são sessões de baixa intensidade, lentas e controladas, que enfatizam a consciência postural e o alinhamento corporal para um exercício completo e de baixo impacto.

Saiba mais sobre os treinos Reset
Saiba mais sobre os treinos Reset

RESISTÊNCIA

Resistance training is an essential fitness regime that is designed to help you both build muscle and increase bone density – a winning combination for those who want to keep their strength as they age.

COMO FUNCIONA

Strength training is unique and uses functional movement patterns in order to help increase muscle mass, while also burning calories – even at rest.

POR QUE FUNCIONA

Each of our F45 resistance training workouts are designed to target power and stabilization for a solid base of functional strength, resulting in stronger, leaner, and more defined muscles you can see and feel.

Aprenda sobre exercícios de resistência
Aprenda sobre exercícios de resistência
OFFERINGS & COLLABORATIONS

member exclusives

From functional racks and lift club to HYROX fitness racing and at-home workouts, select F45 studios offer even more ways to move.

FUNCTIONAL RACKS

Elevate your strength training with F45’s innovative workouts using our custom REP functional racks. Expect to see more workouts with more resistance using multiple strength based components including the cables and barbells.

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HYROX™ FITNESS RACING

F45 partners with HYROX to deliver a comprehensive training program to prepare F45’ers and the community for their HYROX race.

The HYROX Signature Series is broken up into three phases; these weeks are dedicated to practicing Hyrox-specific movements and increasing overall workout intensity to get you into peak race condition. You’ll simulate race scenarios and push your limits, ensuring that you are fully prepared both physically and mentally for race day.

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LIFT CLUB

F45 Lift Club enhances the training experience by focusing on key strength-building lifts in a small-group, progressive format.

The program is centered around a four-week progressive overload plan for each lift, designed to enhance strength, technique, and confidence in main lifts.

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F45 TRAINING AT HOME

TREINE EM QUALQUER LUGAR, A QUALQUER HORA. Members can access a library of At Home workout videos in the F45 Training app.

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Os membros podem acessar uma biblioteca de vídeos de treino para fazer em casa no aplicativo F45 Training e acessar o F45 Passport para participar de aulas em estúdios participantes em todo o mundo*.

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