Kardiyo | F45 Training
MAXIMUM FAT BURN

KARDİYO
ANTRENMANLAR

F45 Eğitim sınıflarımızın en üst düzeyde verimlilik sağlamak için çeşitli enerji sistemlerini kapsaması gerektiğine inanıyoruz.

İşte bu yüzden özel olarak hazırladığımız kardiyo antrenmanlarımız, hem aerobik hem de anaerobik sistemlerinizi harekete geçirmek için zamanlama ve tempoyu birleştiren pliometrik hareketler kullanır; böylece her seansta yağ yakma, kas geliştirme ve metabolizmanızı hızlandırma şansınız en üst düzeye çıkarılır.

 

Yakınımdaki bir Cardio F45 dersine kaydolun

KARDİYO F45 ANTRENMANININ ARDINDAKİ BİLİM

Stratejik Programlama

Kardiyo antrenmanlarımız, birden fazla enerji sistemini harekete geçirmek üzere stratejik olarak tasarlanmıştır. Patlayıcı pliometrik hareketleri, bilinçli zamanlama ve tempoyla birleştirerek, her seansta hem aerobik hem de anaerobik kapasiteyi zorluyoruz.

Kişiye Özel Antrenmanlar

Bu yüksek enerjili seanslara her üyenin en iyi performansını sergilemesini ve böylece dayanıklılık ve kondisyon geliştirmesini teşvik ederken, her zaman vücudunuzu dinlemenizi ve gerekli değişiklikleri yapmanızı öneriyoruz.

Kazanan Sonuçlar

Yaklaşımımız, yağ yakımını en üst düzeye çıkarmaya, kas gelişimini desteklemeye ve ders bittikten sonra bile metabolizmanızın daha hızlı çalışmasına yardımcı olur.

My F45 Studio’nun Programını Görüntüle

OUR KARDİYO WORKOUTS

Mevcut Kardiyo Fazı Genel Olarak Popüler Kardiyo Dersleri Eski Antrenmanlar

Genel Olarak Popüler Kardiyo Dersleri

01 KARDİYO
Athletica Athletica
Athletica, vücut yağlarına karşı bir savaş ilanıdır. Bu egzersiz, yavaş ve düzenli bir yürüyüş değil, güçlü bir aerobik temel oluşturmak, yağ yakmanızı ve yağsız ve kaslı bir vücuda sahip olmanızı sağlamak için tasarlanmış yoğun bir kardiyo antrenmanıdır. Sözün özü: artık yaza hazırız!
02 KARDİYO
Varsity Varsity
Varsity, olabilecek en üstün kardiyo testidir. Çeşitli kardiyo zamanlamalarını tek bir antrenmanda birleştiren Varsity, herkesin kardiyo kapasitesini test edecektir. Farklı zamanlamalarla yapılan üç tur, bu antrenmanı son derece yenilikçi ve eğlenceli bir kardiyo yüklemesi haline getiriyor.
03 KARDİYO
Foxtrot Foxtrot
Foxtrot’un ana amacı, maksimum kardiyo eşiğine ulaşmak ve mümkün olduğunca uzun süre bu eşikte kalmaktır. Antrenmanın hiçbir aşamasında aktif nabız %10-15’ten fazla düşüş göstermez. Bu antrenman, üyelerimizin aerobik kapasitesini ve dayanıklılığını önemli ölçüde artırmak için tasarlanmıştır.
04 KARDİYO
Abacus Abacus
Abacus, F45’in daha az istasyon içeren favori kardiyo odaklı egzersizlerinden biridir ve ve farklı bir özelliğe sahiptir: çalışma süresi önce artırılır, ardından egzersiz süresi boyunca çalışma süresi azaltılır. Bu fitness piramidindeki tırmanma ve alçalma hareketlerinin tekrar edilmesi, kardiyo kapasitenizi eğlenceli ve yoğun bir şekilde test eder. Bu 6 istasyonlu seansın sadeliğini küçümsemeyin; Abacus sizi terletecek ve nefes nefese bırakacak ve belinizdeki tüm yağın nereye gittiğini merak etmenizi sağlayacak.
05 KARDİYO
Triple Double Triple Double
Triple Double is sure to be a staple F45 cardiovascular workout and will crush your aerobic threshold, aid rapid fat loss, and like all of our HIIT sessions – it will have you torched by the end.  This is another tantalizing Tabata mash up, that will push you to your limits and get your body to continue working to build oxygen stores for 16 to 24 hours after you finish.

Eski Antrenmanlar

01 KARDİYO
Bears Bears
Bears, direnç olarak çoğunlukla kendi vücut ağırlığınızı kullanarak patlayıcı ve hızlı hareketlere dayanan kardiyo tabanlı temel bir F45 antrenmanıdır. Daha uzun çalışma süreleriyle güç ve dengeye odaklanan bu antrenman, güçlü bir kardiyo etkisi sağlar. Kollarınız ve bacaklarınız antrenmandan saatler sonra hâlâ titriyorsa şaşırmayın.
02 KARDİYO
22 22
22; F45’in en ünlü kardiyovasküler egzersizlerinden biridir. Daha uzun setler ve daha kısa dinlenme süreleri ile ağır nefes almanızı ve kalori yaktığınızı hissetmenizi sağlar (egzersiz boyunca 1000 kaloriye kadar yakılır). Tüm vücudu etkileyen kardiyo hareketleri, karın kası güçlendirme unsurlarıyla bir araya gelerek, 22’yi sizi sürekli şaşırtacak dinamik ve heyecan verici bir seans haline getirir. Yanınızda ekstra bir havlu getirin, çünkü terleyeceksiniz.
03 KARDİYO
Docklands Docklands
Şunu çok duyuyoruz: aralıklı antrenman, benzersiz şekilde yağ yakmanızı ve toplam vücut zindeliğine ulaşmanızı sağlar. Eh, bu doğru. F45’in Docklands’i yaratmasının nedeni de bu: önce uzun ve zorlu çalışma süreleri ve dinlenme süreleri ve ardından daha kısa çalışma ve dinlenme süreleri — hepsi tek bir antrenmanda. Antrenmanda hareketlerin süresini veya aralıklarını değiştirmek, vücudun kafasını karıştırır, uyum sağlamasını engeller ve kaya gibi sağlam bir dayanıklılık oluşturur.
04 KARDİYO
Redline Redline
Redline is an intense cardio workout that is designed to shift you into a higher gear and push you to your cardiovascular limits! Get ready to hit the throttle – the escalating work periods and short, sharp rest periods will have your Lionheart scores through the roof.
05 KARDİYO
Triple Threat Triple Threat
Get ready to bring your A-game to one of the most challenging cardio-based workouts we’ve thrown your way. Count your reps in set 1, double it in set 2 and you guessed it, triple it in set 3. Triple Threat coming in hot!

F45 Blog Öne Çıkanlar

Homeostaz Nedir? Koşucu Coşkusu ve Kendinizi En İyi Hissetmenin Bilimi

Kalp Atış Hızı Değişkenliği: Ne Anlama Geliyor ve Nasıl Değişiyor?

HYROX’ta Hangi Egzersizler Var ve Bu Egzersizlere Nasıl Hazırlanılır?
Daha fazla makaleye göz atın
F45 UYGULAMASINI İNDİRİN

HER YERDE, HER ZAMAN EGZERSİZ YAPIN.

Üyeler, F45 Training uygulamasındaki evde yapılabilecek egzersiz videoları kütüphanesine erişebilir ve F45 Passport ile dünya genelindeki* uygun stüdyolarda derslere katılabilirler.

Uygulamayı İndirin