CARDIO + RESISTANCE

KARMA
ANTRENMANLAR

Hem kardiyo hem de direnç antrenmanının en iyisini bir arada mı arıyorsunuz? O zaman seçkin F45 hibrit antrenman seanslarımızdan başka bir yere bakmanıza gerek yok – en sevdiğimiz kardiyo, direnç, çeviklik ve karın kası hareketlerini bir araya getiren, son derece etkili, kişiselleştirilmiş antrenmanlarımız, sizi daha güçlü, daha fit ve daha enerjik hissettirecek muhteşem bir kalori yakımı sağlar.

Zamanla, dayanıklılığınızda, hızınızda, metabolizmanızda ve gücünüzde farkı göreceksiniz; bu da hepimizin aradığı o kazanan kombinasyona ulaşmanızı sağlayacak.

Yakınımdaki bir Hibrit F45 Kursuna Kaydolun

HİBRİT F45 ANTRENMAN PROGRAMININ ARDINDAKİ BİLİM

Kardiyo + Direnç

Yüksek yoğunluklu kardiyo egzersizlerini, hedefli direnç, çeviklik ve karın kası hareketleriyle birleştiren hibrit antrenmanlar, maksimum verimlilik için stratejik olarak programlanmıştır.

Kişiye Özel Antrenmanlar

Bu hepsi bir arada yaklaşım, tüm gücünüzü ortaya koymanızı gerektirecek ve sizi hem fiziksel hem de zihinsel olarak zorlayacaktır. Kardiyo ve direnç antrenmanının en iyi yönlerini bir araya getiriyor.

Kazanan Sonuçlar

Terlemeye, zorlamaya ve azimle ilerlemeye hazır olun. Zamanla, dayanıklılığınızda, hızınızda, metabolizmanızda ve gücünüzde farkı göreceksiniz; hepimizin aradığı o kazanan kombinasyona kavuşacaksınız.

My F45 Studio’nun Programını Görüntüle

OUR KARMA WORKOUTS

Mevcut Hibrit Aşama Genel Olarak Popüler Hibrit Dersler Eski Antrenmanlar Sporculardan İlham Alınarak

Mevcut Hibrit Aşama

Mont Blanc, özel egzersiz portföyümüzün en yeni üyesidir. Bir kayakçının üst düzey bir yarışmadan önce yapacağı belirli hareketleri taklit eden, devrim niteliğinde bir egzersizdir. Tüm dünyada kayakçıların sayısının bu yıl yaklaşık 150 milyonu aşması bekleniyor, bu yüzden bu gruba dahil olmayı seviyoruz. Kardiyovasküler dayanıklılığınız, içsel algılarınız, alt vücut ve karın kaslarınızın gücündeki artışın yanı sıra esneklik, denge ve koordinasyon konusunda sağlayacağınız gelişmeye bayılacaksınız. Mont Blanc, her yaş ve beceri seviyesi için harika bir test olacaktır.

Drift – the hybrid workout that keeps you moving! This AMRAP challenge pushes you to drift between two exercises, completing as many rounds as possible in the time. As the clock winds down, the reps decrease, but the intensity ramps up. It’s your chance to lift your game, find your rhythm, and push the pace to match—or beat—your previous rounds. Stay focused, move fast, and see how far you can go!

NoHo is your sister workout to Hollywood and West Hollywood! Enjoy 60 full minutes across 18 stations of resistance, bodyweight, functional, agility and plyometric movements to get your weekend off to a great start.

Genel Olarak Popüler Hibrit Dersler

%50 kardiyo ve %50 direnç egzersizlerinden oluşan bu 10 istasyonlu yenilikçi ve yaratıcı antrenman boyunca nabzınız amansız bir şekilde yükselecek. Egzersizler; minimum karın kası çalışması içerir ve çoğunlukla fonksiyonel direnç ve fonksiyonel kardiyo hareketlerinden oluşur.

Quarterbacks is an American Football-inspired workout, based on both offensive and defensive exercises. Agility, resistance and power based cardio movements see you move through offence and defence in this phenomenal workout.

Bring your boldest moves to our newest F45 session, Checkmate. One pod of cardio, one pod of resistance and one AMRAP pod with some spicy group work to level up your week! Take our word for it, this one’s a real game changer.

Eski Antrenmanlar

%50 kardiyo ve %50 direnç egzersizlerinden oluşan bu 10 istasyonlu yenilikçi ve yaratıcı antrenman boyunca nabzınız amansız bir şekilde yükselecek. Egzersizler; minimum karın kası çalışması içerir ve çoğunlukla fonksiyonel direnç ve fonksiyonel kardiyo hareketlerinden oluşur.

Haftanın doruk noktası; Enerji dolu DJ müzikleri, elektrikli bir atmosfer ve en iyi kuvvet, kardiyo, çeviklik, hız ve güç egzersizlerini birleştiren 60 dakikalık bir program. İşte, F45’in zirvesi.

West Hollywood’un faydaları saymakla bitmez. Ayrıca fiziksel faydaların da ötesine geçer. Arkadaşlar, atmosfer ve enerji dolu bir ortam, dünyanın herhangi bir yerinde geçirebileceğiniz bir hafta sonu için en ödüllendirici başlangıç olacak. Zamanlamadaki ufak değişiklikler, Hollywood’u daha da etkili bir egzersiz haline getiriyor.

Loyals, en iyi kardiyo ve direnç hareketlerini 2:1 oranında sunan karma bir egzersizdir. Loyals antrenmanı sırasında kas yorgunluğu yaşayacak ve kaslarınızın dayanıklılığını ve aerobik kapasitesini test edeceksiniz.

This well-balanced hybrid workout is no laughing matter! The Joker showcases our best supersets of cardio, functional resistance and core-based exercises. You may not want to call our bluff on this one…

Sporculardan İlham Alınarak

Mont Blanc, özel egzersiz portföyümüzün en yeni üyesidir. Bir kayakçının üst düzey bir yarışmadan önce yapacağı belirli hareketleri taklit eden, devrim niteliğinde bir egzersizdir. Tüm dünyada kayakçıların sayısının bu yıl yaklaşık 150 milyonu aşması bekleniyor, bu yüzden bu gruba dahil olmayı seviyoruz. Kardiyovasküler dayanıklılığınız, içsel algılarınız, alt vücut ve karın kaslarınızın gücündeki artışın yanı sıra esneklik, denge ve koordinasyon konusunda sağlayacağınız gelişmeye bayılacaksınız. Mont Blanc, her yaş ve beceri seviyesi için harika bir test olacaktır.

3-Peat; gücünüzü, çevikliğinizi ve kardiyovasküler dayanıklılığınızı test edecek hareketlerin bir karışımını içeren yoğun bir egzersizdir. Tekrarları saydığımız az sayıdaki F45 antrenmanlarından biri olan 3-Peat, maksimum performansınıza ulaşmanızı ve onu aşmanızı sağlar. Genel fiziksel durumunuza dair daha kapsamlı bir içgörü edinerek, zaman içinde sürekli ve gözle görülür (övünmeye değer) iyileştirmeler sağlamak için hedefler belirlemenize ve bu hedefleri aşmanıza olanak tanır.

Bu son derece fonksiyonel karma antrenmanın odak noktası, içinizdeki fonksiyonel sporcuyu ortaya çıkarmaktır. Fonksiyonel kardiyo, fonksiyonel direnç ve vücut ağırlığı egzersizlerini birleştiren bu antrenman, tüm üyelerimizi zorlu bir testten geçirecek.

Quarterbacks is an American Football-inspired workout, based on both offensive and defensive exercises. Agility, resistance and power based cardio movements see you move through offence and defence in this phenomenal workout.

A resistance hybrid workout with training techniques commonly used in his pro athlete and celebrity training sessions. Train to the 9’s by incorporating a unique structure that will have you alternating between primary resistance and secondary resistance exercises.

F45 Blog Öne Çıkanlar

Homeostaz Nedir? Koşucu Coşkusu ve Kendinizi En İyi Hissetmenin Bilimi

Kas dayanıklılığı nedir ve nasıl geliştirilebilir?

Adet Döneminde Egzersiz Yapmak: Özgüvenle Antrenman Yapmak İçin Adet Döngüsü Senkronizasyonunu Nasıl Kullanabilirsiniz?

Daha fazla makaleye göz atın

F45 UYGULAMASINI İNDİRİN

HER YERDE, HER ZAMAN EGZERSİZ YAPIN.

Üyeler, F45 Training uygulamasındaki evde yapılabilecek egzersiz videoları kütüphanesine erişebilir ve F45 Passport ile dünya genelindeki* uygun stüdyolarda derslere katılabilirler.

Uygulamayı İndirin

Sign-up today to get 10% off at the F45 Shop and gain exclusive access to special offers, product drops, new workouts and upcoming events.

Your region:

I agree to F45 Training’s Terms of Use and Privacy Policy

I would like to receive information from F45 Training on offers and/or services via email.