TRENINGI | F45 Training

TRENINGI F45

Ulepsz swój plan treningowy już dziś dzięki bogatej ofercie innowacyjnych, energicznych treningów F45 Training. Dzięki różnorodności zajęć każdy znajdzie coś dla siebie, niezależnie od poziomu sprawności! Treningi funkcjonalne F45 pozwolą Ci osiągnąć granice swoich możliwości i przyniosą realne rezultaty.

Rozpocznij okres próbny

FAZA OBECNA

01 HYBRYDOWY

Mont Blanc Mont Blanc

Mont Blanc to najnowszy dodatek do naszego sportowego portfolio treningowego. Jest to rewolucyjny trening, naśladujący konkretne ruchy, które narciarz ćwiczyłby przed zawodami na wysokim poziomie. Liczba narciarzy na całym świecie przekroczy w tym roku około 150 milionów, więc uwielbiamy wykorzystywać tę niszę. Spodoba Ci się wzrost wytrzymałości sercowo-naczyniowej, propriocepcji, siły dolnej części ciała i rdzenia, a także poprawa elastyczności, równowagi i koordynacji. Mont Blanc będzie świetnym sprawdzianem dla wszystkich grup wiekowych i poziomów umiejętności.
02 CARDIO

Docklands Docklands

Często to słyszymy: trening interwałowy zapewnia niezrównane spalanie tłuszczu i ogólną sprawność ciała. Cóż, to prawda. Dlatego w F45 opracowaliśmy Docklands: dłuższe i bardziej wymagające okresy ćwiczenia i odpoczynku, po których następują krótsze — wszystko w jednym treningu. Zmiana czasu trwania ruchów lub interwałów treningowych podczas jednej sesji dezorientuje ciało, uniemożliwia mu adaptację i buduje solidną wytrzymałość.
03 SIŁOWY

Phoenix

PHOENIX is a renewing full-body strength session—designed to help you rise with power, stability, and confidence. Whether you’re rebuilding your foundation or expanding your base, this workout targets every major muscle group with intent. Expect structured sets, smart progressions, and strength that lasts well beyond the session

Odkryj badania, które napędzają każde powtórzenie

Nauka stojąca za naszymi treningami

Program treningowy F45 wykorzystuje ustrukturyzowane podejście programowania serii, mające na celu optymalizację adaptacji fizjologicznej i rozwoju umiejętności w czasie. Ten kompleksowy program jest strategicznie podzielony na trzy odrębne fazy, z których każda kładzie szczególny nacisk na trening: Podstawową, Rozwojową i Szczytową.

1

FAZA PODSTAWOWA

Faza podstawowa to okres przygotowawczy, skupiający się na budowaniu silnej bazy aerobowej, doskonaleniu kompetencji ruchowych i poprawie ogólnej wydolności. Treningi w tej fazie zazwyczaj charakteryzują się umiarkowaną intensywnością i kładą nacisk na poprawną technikę w różnych ćwiczeniach.

2

FAZA BUDOWY

Po fazie podstawowej, faza budowy wprowadza zwiększone obciążenie treningowe i złożoność. Celem tej fazy jest rozwój siły, mocy i beztłuszczowej masy mięśniowej poprzez strategicznie dobrane ćwiczenia i progresywne zasady przeciążenia. Intensywność i objętość treningu są stopniowo zwiększane, aby rzucić wyzwanie ciału i stymulować dalszą adaptację.

3

FAZA SZCZYTOWA

Ostatnia faza, faza szczytowa, ma na celu maksymalizację wyników wydolnościowych. Trening w tej fazie koncentruje się na doskonaleniu umiejętności i optymalizacji mocy wyjściowej. Objętość może być dostosowywana w celu zarządzania zmęczeniem i zapewnienia szczytowej gotowości.

DLACZEGO F45 DZIAŁA

Nasz zespół specjalistów ds. ćwiczeń starannie opracowuje harmonogram treningów dla każdej fazy, zapewniając jego zgodność z konkretnymi celami treningowymi. Co więcej, dobór poszczególnych ćwiczeń w ramach każdego treningu jest starannie dobierany tak, aby uzupełniał rodzaj treningu i nadrzędne cele danej fazy, a jednocześnie był zgodny z szerszymi zasadami programowania serii.

POZNAJ TRENINGI

F45 Training workouts combine elements of high-intensity interval training (HIIT), circuit training, and functional training.
In just 45 minutes, you’ll burn up to 600 calories – all in a team-focused, high-energy environment. Whether you’re brand
new to fitness or a seasoned athlete, our workouts are designed to be accessible at every level. Experience the difference
of F45 for yourself.

CARDIO

Wierzymy, że nasze klasy F45 powinny obejmować różnorodne systemy energetyczne, aby zapewnić najwyższą efektywność.

JAK TO DZIAŁA

Nasze specjalnie opracowane treningi cardio wykorzystują ruchy plyometryczne, łącząc wyczucie czasu i tempa, aby rozwinąć zarówno układ aerobowy, jak i beztlenowy.

DLACZEGO TO DZIAŁA

Te intensywne energetycznie sesje poprawiają wytrzymałość i wydolność, dając Ci najlepszą szansę na spalanie tłuszczu, budowanie masy mięśniowej i przyspieszenie metabolizmu podczas każdej sesji.

Dowiedz się więcej o treningach cardio
Dowiedz się więcej o treningach cardio

HYBRYDOWY

Looking for the best of both worlds when it comes to cardio and resistance training? Look no further than our elite F45 hybrid training sessions.

JAK TO DZIAŁA

Our highly effective, customized workouts combine our favorite cardio, resistance, agility, and core movements, all for an epic burn that leaves you feeling stronger, leaner, and more energized.

DLACZEGO TO DZIAŁA

In these sessions, you’ll leave everything out on the floor, to challenge both your mind and body. Stopniowo zauważysz różnicę w szybkości wytrzymałości, metabolizmie i sile – co da ci zwycięską kombinację, której wszyscy szukamy.

Dowiedz się więcej o treningach hybrydowych
Dowiedz się więcej o treningach hybrydowych

REGENERACYJNY

Aby w pełni wykorzystać każdy trening F45 Training, potrzebujesz dwóch zwycięskich kombinacji: mobilności i elastyczności. To część naszej serii treningów Reset Recovery.

JAK TO DZIAŁA

Nasze sesje Reset Recovery zostały zaprojektowane tak, aby uzupełniać trening F45 poprzez połączenie ćwiczeń pasywnych i aktywnych, a także technik rozciągania, które aktywnie poprawiają elastyczność, zakres ruchu i postawę.

DLACZEGO TO DZIAŁA

Te podstawowe elementy sprawności fizycznej oferują sportowcom i osobom regularnie ćwiczącym długotrwałość potrzebną do doskonalenia treningu. Koncentrujemy się na sesjach o niskiej intensywności, wolnych i kontrolowanych, które kładą nacisk na świadomość postawy i ustawienie ciała, zapewniając kompleksowe ćwiczenia o niskim wpływie na środowisko.

Dowiedz się więcej o treningach Reset
Dowiedz się więcej o treningach Reset

SIŁOWY

Resistance training is an essential fitness regime that is designed to help you both build muscle and increase bone density – a winning combination for those who want to keep their strength as they age.

JAK TO DZIAŁA

Strength training is unique and uses functional movement patterns in order to help increase muscle mass, while also burning calories – even at rest.

DLACZEGO TO DZIAŁA

Each of our F45 resistance training workouts are designed to target power and stabilization for a solid base of functional strength, resulting in stronger, leaner, and more defined muscles you can see and feel.

Dowiedz się więcej o treningach oporowych
Dowiedz się więcej o treningach oporowych
OFFERINGS & COLLABORATIONS

member exclusives

From functional racks and lift club to HYROX fitness racing and at-home workouts, select F45 studios offer even more ways to move.

FUNCTIONAL RACKS

Elevate your strength training with F45’s innovative workouts using our custom REP functional racks. Expect to see more workouts with more resistance using multiple strength based components including the cables and barbells.

FIND MY STUDIO

HYROX™ FITNESS RACING

F45 partners with HYROX to deliver a comprehensive training program to prepare F45’ers and the community for their HYROX race.

The HYROX Signature Series is broken up into three phases; these weeks are dedicated to practicing Hyrox-specific movements and increasing overall workout intensity to get you into peak race condition. You’ll simulate race scenarios and push your limits, ensuring that you are fully prepared both physically and mentally for race day.

LEARN MORE

LIFT CLUB

F45 Lift Club enhances the training experience by focusing on key strength-building lifts in a small-group, progressive format.

The program is centered around a four-week progressive overload plan for each lift, designed to enhance strength, technique, and confidence in main lifts.

FIND MY STUDIO

F45 TRAINING AT HOME

ĆWICZ GDZIEKOLWIEK, W KAŻDYM MOMENCIE. Members can access a library of At Home workout videos in the F45 Training app.

POBIERZ APLIKACJĘ F45

Najważniejsze informacje z bloga F45

Hyrox 101: Jakie ćwiczenia zawiera Hyrox i jak się do niego przygotować

Opanuj swoją regenerację: nauka oddychania pudełkowego

How F45 Training Recharges your Mitochondria & Boosts ATP
Przeglądaj więcej artykułów
POBIERZ APLIKACJĘ F45

ĆWICZ GDZIEKOLWIEK, W KAŻDYM MOMENCIE.

Członkowie mają dostęp do biblioteki filmów instruktażowych do ćwiczeń w domu w aplikacji F45 Training i mogą korzystać z usługi F45 Passport, aby brać udział w zajęciach w wybranych studiach na całym świecie*.

Pobierz aplikację