Cardio | F45 Training
MAXIMUM FAT BURN

CARDIO
TRENINGI

Wierzymy, że nasze szkolenia F45 powinny obejmować różnorodne systemy energetyczne, aby zapewnić najwyższą skuteczność.

Dlatego nasze specjalnie opracowane treningi cardio wykorzystują ruchy plyometryczne, które łączą w sobie tempo i wyczucie czasu, aby pobudzić zarówno układ aerobowy, jak i beztlenowy. Dzięki temu masz najlepszą szansę na spalanie tłuszczu, budowanie mięśni i przyspieszenie metabolizmu podczas każdej sesji.

 

Zapisz się na zajęcia Cardio F45 w mojej okolicy

NAUKA ZA TRENINGIEM KARDIO F45

Programowanie strategiczne

Nasze treningi cardio są strategicznie zaprojektowane, aby aktywować wiele systemów energetycznych. Łącząc wybuchowe ruchy plyometryczne z celowym wyczuciem czasu i tempa, stawiamy czoła wydolności zarówno tlenowej, jak i beztlenowej podczas każdej sesji.

Spersonalizowane treningi

Zachęcamy każdego członka, aby podczas tych energetycznych sesji dawał z siebie wszystko, co najlepsze, by zwiększyć wytrzymałość i odporność, ale zawsze zalecamy słuchanie swojego ciała i wprowadzanie niezbędnych modyfikacji.

Zwycięskie wyniki

Nasze podejście pomaga zmaksymalizować spalanie tłuszczu, wspierać rozwój mięśni i sprawić, że Twój metabolizm będzie pracował intensywniej — nawet po zakończeniu zajęć.

Zobacz harmonogram mojego studia F45

OUR CARDIO WORKOUTS

Aktualna faza kardio Ogólnie popularne zajęcia cardio Treningi Legacy

Ogólnie popularne zajęcia cardio

01 CARDIO
Abacus Abacus
Abacus to jeden z najlepszych treningów F45, który koncentruje się na cardio z mniejszą liczbą ćwiczeń i małym zwrotem akcji: zwiększaniem czasu ćwiczeń, a następnie zmniejszaniem w miarę trwania treningu. Wspinanie się i schodzenie w dół po tej piramidzie fitness to przyjemny i intensywny test wydolności cardio. Nie lekceważ prostoty tej sesji z 6 ćwiczeniami. Abacus sprawi, że będziesz ociekać potem, pytając, gdzie zniknęły te wszystkie centymetry w talii.
02 CARDIO
Athletica Athletica
Athletica to deklaracja wojny z tkanką tłuszczową. To nie jest lekka przechadzka po parku — to intensywny trening cardio opracowany w celu ustanowienia i zbudowania silnych podstaw aerobowych, wpychający Cię do strefy spalania tłuszczu i rzeźbienia szczupłego zrównoważonego ciała. TLDR: letnie ciało nadchodzi!
03 CARDIO
Foxtrot Foxtrot
Foxtrot koncentruje się na osiągnięciu maksymalnego progu kardio i utrzymaniu go tak długo, jak to możliwe. Praktycznie nie ma w nim etapu, w którym aktywowane tętno spada o więcej niż 10–15%. Ten trening ma na celu znaczne zwiększenie sprawności aerobowej i wytrzymałości uczestników.
04 CARDIO
Triple Double Triple Double
Triple Double to podstawowy trening sercowo-naczyniowy F45, który sprawdza próg aerobowy, wspomaga szybką utratę tkanki tłuszczowej i podobnie jak wszystkie nasze sesje HIIT — pod koniec ocieka się potem. To kolejna kusząca mieszanka Tabaty, która doprowadzi cię do granic możliwości i sprawi, że Twoje ciało będzie kontynuować pracę nad budowaniem zapasów tlenu przez 16 do 24 godzin po zakończeniu.
05 CARDIO
Varsity Varsity
Varsity to doskonały test cardio. Łącząc różne czasy ćwiczeń cardio w jednym treningu, Varsity przetestuje próg cardio u każdego. Trzy okrążenia, wszystkie z różnymi czasami ćwiczeń, które sprawiają, że jest to niezwykle innowacyjny i przyjemny trening cardio.

Treningi Legacy

01 CARDIO
22 22
22 to jeden z najbardziej znanych treningów sercowo-naczyniowych F45, z dłuższymi seriami i krótszymi okresami odpoczynku, aby oddychać ciężko i poczuć spalanie (nawet do 1000 kalorii). Ruchy cardio całego ciała łączą się z elementami wzmacniania rdzenia, aby 22 stanowił dynamiczną i ekscytującą sesję, która zapiera dech. Weź ze sobą dodatkowy ręcznik — z pewnością się spocisz.
02 CARDIO
Bears Bears
Bears to podstawowa sesja cardio F45 Training, która opiera się na treningu eksplozywnym, plyometrycznym, wykorzystującym niewiele więcej niż własną masę ciała jako ciężar. Ten nacisk na siłę i stabilność przy dłuższych ćwiczeniach zapewnia potężny cios cardio, więc nie zdziw się, jeśli Twoje ręce i nogi będą się trząść jeszcze kilka godzin później.
03 CARDIO
Docklands Docklands
Często to słyszymy: trening interwałowy zapewnia niezrównane spalanie tłuszczu i ogólną sprawność ciała. Cóż, to prawda. Dlatego w F45 opracowaliśmy Docklands: dłuższe i bardziej wymagające okresy ćwiczenia i odpoczynku, po których następują krótsze — wszystko w jednym treningu. Zmiana czasu trwania ruchów lub interwałów treningowych podczas jednej sesji dezorientuje ciało, uniemożliwia mu adaptację i buduje solidną wytrzymałość.
04 CARDIO
Redline Redline
Redline is an intense cardio workout that is designed to shift you into a higher gear and push you to your cardiovascular limits! Get ready to hit the throttle – the escalating work periods and short, sharp rest periods will have your Lionheart scores through the roof.
05 CARDIO
Triple Threat Triple Threat
Get ready to bring your A-game to one of the most challenging cardio-based workouts we’ve thrown your way. Count your reps in set 1, double it in set 2 and you guessed it, triple it in set 3. Triple Threat coming in hot!

Najważniejsze informacje z bloga F45

Czym jest homeostaza? Uniesienie biegacza i nauka o tym, jak czuć się najlepiej

Zmienność rytmu serca: co oznacza i jak się zmienia

Jakie ćwiczenia zawiera HYROX i jak się do tego przygotować
Przeglądaj więcej artykułów
POBIERZ APLIKACJĘ F45

ĆWICZ GDZIEKOLWIEK, W KAŻDYM MOMENCIE.

Członkowie mają dostęp do biblioteki filmów instruktażowych do ćwiczeń w domu w aplikacji F45 Training i mogą korzystać z usługi F45 Passport, aby brać udział w zajęciach w wybranych studiach na całym świecie*.

Pobierz aplikację